Ok zrobiłem małe korekty i teraz wygląda to tak: Sniadanie 7:00 Mleko 3,2% 150 ml Pół Banana 60g 2 Jajka Płatki Owsiane 50g Serek Wiejski 50g Ten posiłek przygotowywuje jako koktajl. Kcal: 554 B:34 T:22 W:53 II Sniadanie 10:30 Tuńczyk w wodzie 100g Ryż 80g Oliwa z Oliwek 15g Majonez 15g Kcal:609 B:27 T:28 W:62 Obiad 13:30 Piers z Kury 100g Ryz 80g [...]
własnie wróciłem z treningu - z musu trening niedzielny (biceps + triceps) z braku czasu biceps + triceps: biceps: - uginanie ramion ze sztangą prostą - 10/8/6 "w kg" 30/35/40 - uginanie ze sztangielkę jednorącz na modlitewniku - 10/8/6 "w lb" 30/35/40 - super seria: uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia + wyciskanie [...]
I dzisiejsza rozpiska: Dzień 21 DNT BTW 120/80/150 Aktywność: 45min spinningu Miska: Warzywa: cukinia, sałata, pomidor, ogórek, będą brokuły i kalafior Nie mam pomysłu co zjeść na kolację, bo dopiero teraz podliczyłam makrosy i wyszło mi ni w pięć ni w dziesięć. Ugotuję sobie brokuły i kalafior, do tego jakąś fasolę albo mini placek z jajka i [...]
10/09/14 Dzien 50 DNT BTW 120/80/150 Dzien na wariackich papierach, na dodatkowe aktywnosci nie bylo czasu, miska idealna nie jest, chociaz udalo mi sie w miare zmiescic z makro zwazywszy na to, ze wyszlam z domu o 7 nie przygotowawszy nic do jedzenia a do domu wracam dopiero za godzine. Miska: Warzywa: salata, pomidor, ogorek, grillowana papryka [...]
Vlcd Day 1 Witam reaktywuje dziennik Jestem teraz po 2,5 tygodniowej maso objadaniu się, która nie wyszła tak źlę ;) waga poszła w góre, pas jakoś bez tragedii nabrałem sporo wody bo kreta leci, ale też troche mięska. Zaczął się maj, także pora już na poważnie redukować, do tej pory od stycznia zrobiłem mega progress i myślę że do wakacji uda mi [...]
PODSUMOWANIE 2 tygodni Wszystko idzie w dobrym kierunku, efekt wizualny zauważalny. Pas spadł waga też, 4 kg dlatego że odstawiłem kreatyne a po niej bardzo wodą nachodze. Waga Było 79 kg jest 75 kg PAS Było 86,5cm jest 84cm Jakie cele ? Dalej cisne jeszcze 4 tygodnie planowanego czystego, potem zobaczymy teraz został sam smalec, więc [...]
3 kolejka Sábado 1 de Septiembre 16;00 Celta - Osasuna 18;00 R. Zaragoza - Málaga 20;00 Deportivo - Getafe 22;00 R. Mallorca - R. Sociedad Domingo 2 de Septiembre 12;00 R. Vallecano - Sevilla 16;00 Athletic - R. Valladolid 18;00 Levante - Espanyol 19;50 R. Madrid - Granada 21;30 Barcelona - Valencia Lunes 3 de Septiembre 21;30 R. Betis - At. Madrid
4 Kolejka Sábado 15 de Septiembre 16;00 Málaga - Levante 18;00 Valencia - Celta 20;00 Getafe - Barcelona 22;00 Sevilla - R. Madrid Domingo 16 de Septiembre 12;00 Espanyol - Athletic 16;00 Granada - Deportivo 18;00 Osasuna - R. Mallorca 19;50 R. Sociedad - R. Zaragoza 21;30 At. Madrid - R. Vallecano Lunes 17 de Septiembre 21;30 R. Valladolid- R. [...]
5 Kolejka Sábado 22 de Septiembre 16;00 R. Zaragoza - Osasuna 18;00 Celta - Getafe 20;00 R. Betis - Espanyol 22;00 Barcelona - Granada Domingo 23 de Septiembre 12;00 R. Mallorca - Valencia 16;00 Levante - R. Sociedad 18;00 At. Madrid - R. Valladolid 19;50 Athletic - Málaga 21;30 R. Vallecano - R. Madrid Lunes 24 de Septiembre 21;30 Deportivo - [...]
6 Kolejka Sábado 29 de Septiembre 16;00 Valencia - R. Zaragoza 18;00 Málaga - R. Betis 20;00 R. Sociedad - Athletic 22;00 Sevilla - Barcelona Domingo 30 de Septiembre 12;00 Granada - Celta 16;00 R. Valladolid - R. Vallecano 18;00 Osasuna - Levante 19;50 R. Madrid - Deportivo 21;30 Espanyol - At. Madrid Lunes 1 de Octubre 21;30 Getafe - R. Mallorca
7 kolejka Viernes 5 de Octubre 21;30 Celta - Sevilla Sábado 6 de Octubre 16;00 R. Vallecano - Deportivo 18;00 R. Zaragoza - Getafe 20;00 R. Valladolid - Espanyol 22;00 R. Betis - R. Sociedad Domingo 7 de Octubre 12;00 Levante - Valencia 16;00 R. Mallorca - Granada 18;00 Athletic - Osasuna 19;50 Barcelona - R. Madrid 21;30 At. Madrid - Málaga
8 Kolejka Sábado 20 de Octubre 16;00 Málaga - R. Valladolid 18;00 R. Madrid - Celta 20;00 Valencia - Athletic 22;00 Deportivo - Barcelona Domingo 21 de Octubre 12;00 Getafe - Levante 16;00 Espanyol - R. Vallecano 18;00 Granada - R. Zaragoza 19;50 Osasuna - R. Betis 21;30 R. Sociedad - At. Madrid Lunes 22 de Octubre 21;30 Sevilla - R. Mallorca
9 Kolejka Sábado 27 de octubre 16;00 Espanyol - Malaga 18;00 Betis - Valencia 20;00 Celta Vigo - La Coruna 22;00 Vallecano - Barcelona Domingo 28 de octubre 12;00 Zaragoza - Sevilla 16;00 Levante - Granada 17;50 Ath. Bilbao - Getafe 19;45 Atl. Madrid - Osasuna 21;30 Mallorca - Real Madrid Lunes 29 de octubre 21;30 Valladolid - Real Sociedad
KLATA: 1)rozzpiętki na maszynie 10*10 - 6 klocków 2)wyciskanie sztangi w skosie 8x 55kg ;50kg ;50kg ; 45kg 3)wyciskanie leżąc 4*8 50kg TRICEPS: 4)przeoszenie leżąc 3*15 - 16kg 5)czachołamacze niezrobiłem 6)pompki na poręczach 3*8 Komentarz nic nie zmienialem, troche lzej bo po sylwku :P za tydzien zwiekszam Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu [...]
10 Marzec - Choroba Uwagi: Gardło, kaszel :( 11 Marzec - 8km cross (34:50) - Rozgrzewka - 8x100m - Siłka: Lekko góra Uwagi: W sumie miałem nie biegać ale ciepło na dworze więc się nie powstrzymałem
12 Marzec Rano: -Meczyk Uwagi: W sumie to cały zagrałem, ale oszczędzałem się. Nie wiem czy już nie zakończę kariery z klubem. Pewnie w piątek już będę wiedział. Po Południu: - 3km - Rozgrzewka - 4km ciągu ( 3.35 3.46 3.39 3.31 ) - 2x30s na 90% - trucht Uwagi: Trener kazał się zarzygać - tak więc uczyniłem . Niby powiedział że mam biegać ten [...]
24 Marzec - 3km - Rozgrzewka - 8x500m ( 1.35 1.34 1.35 1.34 1.35 1.30 1.29 1.27 ) - trucht Uwagi: Biegałem z kumplem i dlatego równo Trzy ostatnie trener powiedział żebym pobiegł 1.30 więc poszedłem Ogólnie to parzyste pod górkę, dodatkowo taki wiatr... pewnie każda była by ~3s szybsza. Ogólnie to git, 2 treningi wczoraj i taka moc. Tym samym [...]
16 Czerwiec - wolne 17 Czerwiec - 2km - 4km Uwagi: Nie wyszło, zszedłem 1km przed metą. Pierwsze 2km szedłem na 15:50, potem zwolniłem i kompletnie opadłem z sił. Może zbyt gorąco ? Nie wiem, tak czy siak kończę z bieżnią # IxN No to już trzeba biegać, powodzenia :-) Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-06-17 21:58:00
11 Sierpień - 3km - 10x1000m (średnio 3:43/km) p.2' 28/20/18 - 1km - Rozciąganie 120km Uwagi: W założeniach było nie szybciej niż 3:45, prawie idealnie. # funyruner Szkoda mi Cię...mam nadzieje że wrócisz do zdrowia i na MJP w przełajach się pościgamy bo chcę rewanżu :) Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-08-11 15:50:48
TEST - Powrót do przeszłości ( aka GeT BiG oR cRy TrAiNinG - by sLs)
